自律神経を整える２：１の呼吸法
「自律神経バランス」不調で
体の調子が悪いという方から
「訳もなくワナワナする時の軽減法」
について相談がありました。
ヨガインストラクターであり
保健師でもあるので
呼吸と自律神経の関係や
簡単にできる呼吸法を
お伝えしましたので
載せておきます。
２：１の呼吸法のやり方
なんだか不安
なんだか落ち着かない
緊張している 等々
そんな時にオススメですよ。
①下腹部に手をあてて目を閉じます
②鼻から息を吐ききるまでの数を数えます
＊鼻から吐く時はお腹を経凹めていきます
③鼻から息を吸います。
この時は吐いた数の半分の数で
＊吸う時は下腹部を緩める（膨らます）
④この呼吸を数分続けます。
例えば）
６カウントで息を吐くなら
３カウントで息を吸います
８カウントで吐くなら
４カウントで吸う
レッスンでお伝えする時は
なぜ呼吸法がいいのか？
なぜ２：１の呼吸なのか？等もお伝えしてますよ
ヨガ沖縄レッスンメニュー
１）体が硬い人向けヨガ教室
①土曜夜クラス（南城市）
＊開催日時
７月１日（土）20:00〜21:00
７月15日（土）20:00〜21:00
７月29日（土）20:00〜21:00
８月５日（土）20:00〜21:00
８月19日（土）20:00〜21:00
＊会場
南城市大里農村環境改善センター
＊参加費
1000／60分
＊申し込み／詳細
予約／詳細サイトへ
②木曜午前クラス（那覇市）
＊不定期開催
7月 6日（木）9:20〜10:50
7月20日（木）13:20〜14:50
8月 ３日（木）9:30〜10:50
8月 ３日（木）9:30〜10:50
＊会場
那覇市てぃるる
＊参加費
1500／90分
＊申し込み／詳細
予約／詳細サイトへ
参加者さん感想
体が硬いけど体がほぐれた。
いかに普段使っていないかを気づいた。
自分と向き合えた。
体がポカポカする♬
気持ちよくて眠りに落ちそう。
肩こり、腰が楽になった。
ヨガを終えた後はぐっすり眠れる
硬いから動かさないではなく
硬いからこそ動かしましょう♪
体もほぐれ
循環もよくなりますよ。
自称「体の硬い人」続々参加中です。
２）スカイプレッスン
（瞑想＆呼吸法、ヨガ、顔ヨガ）
なかなかレッスン会場にこれない方に便利！
①イメージ瞑想（ヨガニドラ）＆呼吸法
寝たまんまで誘導に合わせて瞑想します。
深いリラクゼーション効果で
体も頭もスッキリ
＊眠りにくい、疲れている
＊頭をスッキリさせたい方に
②体が硬い人向けヨガ
とても心地よかった
スッキリしたと感想を頂いています
③顔ヨガ（体験版、しっかりレッスン版）
ちょっと体験してみたい
しっかりレッスンを受けたい
両方のメニューを用意しています。
お気軽に問い合わせを
対応時間
＊平日や土日の朝や夜
6:00〜7:00
7:00〜8:00
8:00〜9:00
9:00〜10:00
20:00〜21:00
21:00〜22:00
問い合わせ
＊予約問い合わせはこちらに気軽に♫
3）顔ヨガレッスン
パーソナルレッスン
セミパーソナルレッスン受付中
個別にしっかりレッスン致します。
＊表情を豊かにしたい方
＊講師業の方
などにオススメ
出張講座も受付中
問い合わせ
＊予約問い合わせはこちらに気軽に♫
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